Tác giả: Minh Thảo
Biên tập: Hà Duy
Sẽ có những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức trong công việc đến mức bạn không thể nghĩ ra ý tưởng gì mới. Bạn đi đi về về giữa nơi làm việc và phòng trọ như một thói quen. Công việc vẫn vậy, nhưng chất lượng công việc, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đều đang “báo động”.
Bạn biết rằng, cần phải làm gì đó để thoát khỏi khỏi tình trạng này. Thế nhưng, có quá nhiều việc cần làm, từ ổn định cảm xúc, sắp xếp lại suy nghĩ, cho đến vạch ra một kế hoạch hành đồng. Ở mỗi bước, bạn lại cần phải thực hiện những bước nhỏ khác để dẫn đến kết quả cuối cùng. Chỉ hình dung về lượng “công việc phải làm” thôi cũng đủ để khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
Vậy, bạn khoan đừng nghĩ ngợi gì nữa. Giống như nút “báo lại” (snooze) trên đồng hồ báo thức mỗi sáng, hãy cho phép bản thân tạm dừng để nạp lại năng lượng và tâm hồn được thư giãn. “Nghỉ ngơi một ngày cũng không sao đâu. Trong ngày đó, ngay cả mơ mộng cũng đừng mơ.”
Nghỉ ngơi không phải là “nếu có thì tốt”
Bạn có bao giờ cảm thấy tội lỗi khi nghỉ ngơi? Đó là “hậu quả” của văn hóa vội vã (hustle culture) đang ngày càng phổ biến. Chúng ta biết rằng nên nghỉ ngơi ngắn sau mỗi giờ làm việc (như thay đổi tư thế, thả lỏng mắt, v.v.), nhưng thường xuyên quên mất. Những quãng nghỉ dài hơn sau giờ làm, đáng lẽ để nạp lại năng lượng, lại biến thành những giờ lướt điện thoại vô nghĩa. Còn những ngày nghỉ phép? Chúng ta thường để dành chờ đến lúc “được rảnh”, hoặc nếu có dùng, cũng không thể hoàn toàn gác lại công việc mà luôn trong tâm thế sẵn sàng trả lời điện thoại hay e-mail công việc. Kết quả là, chúng ta luôn trong trạng thái “báo động”, dù là ngày thường hay ngày nghỉ.
Công việc căng thẳng, cảm giác tội lỗi khi nghỉ ngơi và những lần nghỉ ngơi không hiệu quả đang dần bào mòn năng lượng của bạn. Để thay đổi tình trạng này, bạn cần làm điều gì đó khác đi. Vì vậy, hãy cho phép mình có một ngày “tạm dừng” đúng nghĩa.
Thiết lập ngày nghỉ trọn vẹn dành cho bản thân
Đầu tiên, bạn hãy rà lại các công việc của mình, ưu tiên giải quyết các đầu việc quan trọng và cấp bách trước. Ngay sau đó, hãy “book” cho mình một ngày nghỉ trong 1-2 tuần tiếp theo. Nếu thời gian không cho phép, bạn hoàn toàn có thể dành riêng một ngày cuối tuần cho kế hoạch “tạm dừng”. Nhưng nếu có thể, hãy thử chọn một ngày giữa tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt đầy thú vị.
Sau khi đã chọn xong ngày nghỉ cho riêng mình, bạn hãy thiết kế một ngày nghỉ thú vị hết sức có thể cho mình với mục tiêu rõ ràng. Trong bài viết Nghỉ ngơi đúng cách: Chìa khoá tạo sức bền trong công việc được chia sẻ trước đây, một nghiên cứu thú vị trên 537 người lao động đã đưa ra câu hỏi: “Bạn có mục tiêu nào cho kỳ nghỉ đông sắp tới không?” và yêu cầu họ đánh giá mức độ hạnh phúc sau kỳ nghỉ. Kết quả cho thấy, 8% những người đặt mục tiêu sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn so với người không đặt mục tiêu. Ngoài ra, những nhân viên có mục tiêu trong kỳ nghỉ của mình dự đoán sẽ phân bổ ít hơn 24% thời gian cho các hoạt động giải trí thụ động như xem TV, ngủ trưa hoặc không làm gì. Thay vào đó, họ có thêm 28% thời gian để thực hiện những hoạt động nghỉ ngơi có ý nghĩa quan trọng. Bạn có thể thực hiện trắc nghiệm Rest Quiz để khoanh vùng yếu tố bạn “thiếu” nhất lúc này, từ đó lựa chọn các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn phù hợp.
Hãy biến ngày nghỉ của bạn thành một cuộc phiêu lưu, nơi bạn tự do đi theo sở thích, đam mê của mình. Dựa trên những mục tiêu đã đề ra, hãy lựa chọn những hoạt động không chỉ giúp bạn đạt được điều mình mong muốn, mà còn khơi dậy những cảm xúc tích cực và niềm vui trong bạn. Đó có thể là việc tái hiện những kỷ niệm đẹp, làm bánh hay nấu những món ăn yêu thích đã lâu không thực hiện, khám phá những điều mới mẻ mà bạn luôn muốn thử như trượt ván hay tham gia một buổi social dance (khiêu vũ giao tiếp). Hoặc đơn giản chỉ là có một buổi sáng thảnh thơi trên giường, miễn là bạn thực sự muốn như vậy, chứ không phải vì không biết làm gì khác.
Sau một ngày “tạm dừng” trọn vẹn, bạn đã sẵn sàng quay trở lại với công việc và cuộc sống thường nhật, mang theo một tinh thần tươi mới và nguồn năng lượng dồi dào. Lúc này, hãy tự tin đối mặt với những thách thức trong sự nghiệp.. Những chia sẻ có thể giúp ích cho bạn ở chặng đường tiếp theo này là:
- Bài viết Tìm lại cảm hứng trong công việc hiện tại
- Chương trình Tái định hướng sự nghiệp, diễn ra tại Đà Lạt từ ngày 18/04 đến ngày 20/04/2025 (chi tiết)
Bài viết liên quan: