Tác giả: Stacey Bevill
Với bất kỳ ai đang trong quá trình chuyển đổi công việc, một điểm chung thường được nhắc đến cho một vị trí công việc lý tưởng là môi trường làm việc không căng thẳng. Đối với nhiều người, việc tìm kiếm một công việc hoàn hoàn không áp lực hay căng thẳng là không dễ dàng. Ngay cả khi có những vị trí công việc không gây áp lực, chúng ta vẫn có thể đối mặt những căng thẳng từ cuộc sống cá nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng công việc.
Tại sao chúng ta lại bận tâm về sự căng thẳng?
Dù căng thẳng là một phần gắn liền với cuộc sống hằng ngày, 75% đến 90% các trường hợp đến phòng khám bác sĩ đều vì những căn bệnh, sự phiền muộn, bực bội và lo âu liên quan đến vấn đề căng thẳng (NeuroScience, 2020). Nếu các cơ chế đối phó được trang bị sẵn, căng thẳng hằng ngày có thể trở nên tương đối vô hại. Khi thân chủ trải qua giai đoạn căng thẳng mãn tính hoặc cấp tính, họ dễ có khuynh hướng:
- Giao tiếp kém hiệu quả
- Mắc nhiều sai lầm hơn
- Bị kiệt sức, trầm cảm, và lo âu.
Khi bị căng thẳng, thân chủ ít sử dụng phần vỏ não trước trán (phần suy nghĩ của não) và có xu hướng đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt và kém hiệu quả. Điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả của các buổi phỏng vấn, xây dựng mạng lưới chuyên nghiệp, các bước sau phỏng vấn và những phần quan trọng khác trong quá trình chuyển việc của thân chủ.
Từ góc nhìn toàn diện, căng thẳng ảnh hưởng đến cả bốn khía cạnh sức khoẻ của một cá nhân: cảm xúc, tinh thần, thể chất, và tâm linh. Ví dụ, nếu thân chủ trải qua một cuộc cãi vã khiến họ bị kiệt quệ cảm xúc, sau đó đến văn phòng làm việc, họ sẽ dễ mắc lỗi. Khi một hoặc nhiều sai lầm xảy ra, cơ thể họ bắt đầu có những phản ứng căng thẳng như đau đầu hoặc căng cơ ở cổ hoặc vai. Và khi ai đó trong văn phòng cần sự trợ giúp, họ khó có thể hỗ trợ nhiệt tình và hiệu quả như thường lệ. Điều này thể hiện lòng vị tha bác ái trong khía cạnh tâm linh của họ bị sụt giảm.
Phản ứng của Hormone đối với sự căng thẳng
Căng thẳng có lây truyền không? Theo một nghiên cứu của Viện Max Planck về Khoa học Nhận thức và Não bộ Con người (Max-Planck-Gesellschaft, 2014), căng thẳng có tính lây lan; khi chỉ quan sát một người đang căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể chúng ta giải phóng hormone căng thẳng Cortisol. Hầu như chúng ta đều quen thuộc với Cortisol, một loại hormone giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng. Tuy nhiên, ít người biết rằng có hơn một nghìn loại hormone có hại khác tràn ngập cơ thể mỗi khi chúng ta trải qua căng thẳng. Những hệ quả ảnh hưởng lên cơ thể có thể kéo dài trong vài tiếng đồng hồ. Khi chúng ta trở về trạng thái phục hồi, hay là trạng thái cân bằng, DHEA và hơn một nghìn hormone có lợi khác sẽ không ngừng sản sinh trong cơ thể. DHEA là một hormone mang lại sức sống, giúp cải thiện sức khỏe và sống lâu hơn.
Theo Mayo Clinic, đây được xem là liệu pháp chống lão hóa, có thể cải thiện sức khỏe thể chất và điều trị trầm cảm (Mayo Clinic Staff, 2021). Một ví dụ cụ thể là, vài năm trước, khi bác sĩ hỏi tôi đã làm gì khác biệt vì các chỉ số sức khỏe của tôi liên tục cải thiện. Tôi không còn gặp khó khăn trong việc ngủ và tập trung tại nơi làm việc. Tôi cũng cảm thấy có nhiều năng lượng hơn. Tôi nói với bác sĩ rằng tôi đang thực hành các kỹ thuật để nâng cao khả năng bền bỉ của mình. Sau cuộc trò chuyện đó, tôi đã đăng ký tham gia khóa đào tạo chứng nhận HeartMath® Trainer Certification. Trước khi tham gia, tôi đã đo vòng eo của mình vì tôi muốn mặc một chiếc váy yêu thích trên du thuyền. Thông thường, tôi không hề biết số đo của mình. Kỳ diệu thay, sau 3,5 ngày đào tạo, vòng eo tôi giảm được bốn inch! Tôi liên hệ với bác sĩ của mình và hỏi liệu điều đó có phải do sự giải phóng Cortisol ở vùng bụng của mình không. Và ông xác nhận, “Chính xác!”.
Những dấu hiệu cảnh báo của sự căng thẳng
Sự căng thẳng có thể biểu hiện qua những triệu chứng về thể chất và tinh thần bao gồm như:
- Đau đầu
- Rối loạn giấc ngủ
- Thiếu năng lượng
- Khó tập trung
- Trầm cảm
- Lo âu
- Tinh thần kém
Khi chuyên viên giúp thân chủ giảm sự căng thẳng và trở nên bền bỉ hơn, họ sẽ thể hiện sự cải thiện rõ rệt và bền vững thông qua hiệu suất làm việc cũng như sức khỏe cá nhân.
Định nghĩa sự bền bỉ
HeartMath® định nghĩa sự bền bỉ là “khả năng chuẩn bị sẵn sàng, phục hồi và thích nghi khi đối mặt với căng thẳng, nghịch cảnh và thử thách” (HeartMath Institute, n.d., para. 1). Khi thân chủ có thể xây dựng và phát triển sự bền bỉ, họ dễ vực dậy và phục hồi nhanh chóng sau những biến cố. Điều may mắn là thân chủ có thể học cách xây dựng sự bền bỉ và quản lý cảm xúc tiêu cực, nâng cao năng lượng tích cực và sự tự tin để vượt qua giai đoạn chuyển việc.
Khi thân chủ phát triển sự bền bỉ, họ đạt được những lợi thế cả về mặt sinh lý và nhận thức. Họ sẽ ít bị ảnh hưởng bởi những tình huống có thể gây căng thẳng trong các buổi phỏng vấn và buổi xây dựng mối quan hệ chuyên nghiệp. Đồng thời, họ sẽ có thể phát triển khả năng tự nhận thức vì họ xác định được các giá trị cốt lõi và thế mạnh của bản thân.
Nhiều nguồn tài nguyên và chương trình đào tạo được thiết kế giúp các cá nhân hướng đến sự thay đổi lâu dài để nâng cao mức độ bền bỉ. Những thay đổi tích cực chuyên viên có thể hình dung cho thân chủ như:
- Nâng cao mức năng lượng
- Tăng khả năng tư duy trong các tình huống áp lực và nhận thức hướng giải quyết cho các vấn đề
- Tăng khả năng duy trì nhận thức tình hình
- Cải thiện khả năng phản ứng và phối hợp
- Giảm tỷ lệ mắc bệnh, chấn thương, và suy nhược
- Giao tiếp tốt hơn
- Tăng cường tính sáng tạo và đổi mới
Xác định lợi ích của sự bền bỉ
Nhằm giúp thân chủ xác định những lợi ích từ việc nâng cao sự bền bỉ, hãy hỏi liệu họ có muốn
- tăng khả năng duy trì sự bình tĩnh?
- có thể phục hồi nhanh chóng sau những trải nghiệm đầy thử thách?
- giữ vững sự tự tin và rõ ràng hơn khi bị căng thẳng?
- cải thiện các triệu chứng sinh lý do áp lực gây ra?
- cải thiện thời gian và chất lượng của giấc ngủ?
Những câu hỏi này giúp thân chủ nhận thức và hiểu những lợi ích của việc tăng khả năng bền bỉ.
Cải thiện sự bền bỉ
Chuyên viên hướng nghiệp có thể giúp thân chủ xây dựng và phát triển sự bền bỉ bằng cách hướng dẫn họ:
- Tăng cường sự lạc quan bằng việc nhìn ra những mặt tốt và tích cực trong mỗi tình huống
- Chú ý thái độ của những người họ dành thời gian tiếp xúc thường xuyên – những người này giúp tăng hay làm giảm năng lượng của họ?
- Xác định mục đích sống và dành thời gian nuôi dưỡng đam mê của họ
- Dành thời gian cười nhiều hơn, giúp cơ thể giải phóng Endorphin và tăng niềm vui trong cuộc sống
- Thực hành lòng biết ơn, việc này có mối quan hệ mật thiết và nhất quán với sự hạnh phúc (Harvard Health, 2021)
Qua việc áp dụng và duy trì những kỹ năng để nuôi dưỡng sự bền bỉ, thân chủ sẽ hạn chế các phản ứng của họ trước căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Họ có thể thích nghi tốt hơn và phát triển dù có gặp thử thách. Hơn thế nữa, thân chủ có thể nâng cao khả năng phục hồi của mình ở bốn khía cạnh sức khỏe: cảm xúc, tinh thần, thể chất, và tâm linh. Nhờ vậy, họ cải thiện sức khỏe toàn diện (LaMotte, 2021).
Theo Harvard Health, sự bền bỉ có liên quan đến việc sống thọ, giảm tỷ lệ trầm cảm, và sự hài lòng hơn với cuộc sống của một người. Khi một cá nhân thiếu khả năng này, họ có thể không đối mặt với sự căng thẳng tốt trong các tình huống khó khăn. (Harvard Health, 2017). Việc giúp đỡ thân chủ xây dựng sự bền bỉ là một quá trình phát triển quan trọng cho họ trong giai đoạn chuyển việc.
Tham khảo
Harvard Health Publishing. (2017, November 1). Ramp up your resilience! https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/ramp-up-your-resilience
Harvard Health Publishing. (2021, August 14). Giving thanks can make you happier. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier#:~:text=In%20positive%20psychology%20research%2C%20gratitude
HeartMath Institute. (n.d.). Importance of resilience. https://www.heartmath.org/resources/videos/importance-of-resilience/
LaMotte, S. (2021, December 7). How to become more resilient, according to the research. CNN. https://amp.cnn.com/cnn/2021/12/07/health/resilience-tips-wellness/index.html
Max-Planck-Gesellschaft. (2014). Your stress is my stress. https://www.mpg.de/research/stress-empathy
Mayo Clinic Staff. (2021, February 12). DHEA. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-dhea/art-20364199
NeuroScience. (2020, July 9). The effects of stress and anxiousness on your health. https://www.neuroscienceinc.com/news/2020/the-effects-of-stress-and-anxiousness-on-your-health#:~:text=75%25%20to%2090%25%20of%20all,ailments%2C%20complaints%2C%20and%20concerns
— Thông tin tác giả
Stacey Bevill, PCC, BCC, là CEO của Golden Career Strategies. Cô đam mê hỗ trợ các doanh nghiệp trong việc cải thiện kỹ năng giao tiếp, lòng tin, sự bền bỉ, và sự gắn kết của nhân viên. Cô giúp các cá nhân đang trong giai đoạn chuyển đổi nghề nghiệp và những người quan tâm đến lãnh đạo cá nhân, tầm nhìn, sự bền bỉ, và nhiều khía cạnh khác nữa. Stacey đạt được nhiều chứng chỉ và chứng nhận, bao gồm Certified HeartMath® Trainer và Laughter Yoga Instructor. Cô cũng từng đào tạo để hỗ trợ các công ty sản xuất và dịch vụ. Bạn có thể tìm hiểu thêm hoặc đặt lịch miễn phí tại https://www.goldencareerstrategies.com. Bạn cũng có thể liên hệ với cô Stacey qua email stacey@goldencareerstrategies.com.
Người dịch: Mai Lê
Biên tập: Cẩm Thanh
Nguồn bài viết: https://associationdatabase.com/aws/NCDA/pt/sd/news_article/524663/_PARENT/CC_layout_details/false
Photo by Lesly Juarez on Unsplash
Bài viết liên quan: