Cách đối phó với thất nghiệp

Viết bởi Tim Lutenski

Thất nghiệp chắc chắn là một trong những trải nghiệm gây tổn thương nhất trong cuộc đời. Nó là một sự kiện căng thẳng, làm thay đổi cuộc sống của một người, dẫn đến những hậu quả tiêu cực về tinh thần, thể chất và cảm xúc, đe dọa đến sự an toàn về tài chính, hủy hoại nhận dạng cá nhân và gây rạn nứt các mối quan hệ gia đình. 

Thách thức lớn nhất cũng như việc quan trọng nhất cho những người đang thất nghiệp là chăm sóc chính bản thân họ. Dưới đây là một số gợi ý giúp hỗ trợ và trấn an trong thời kỳ chuyển đổi này.

Một – Chuẩn bị về mặt cảm xúc

Nhận thức nỗi đau mất việc 

Đối với những người vừa thất nghiệp, phản ứng ban đầu có thể là tìm việc ngay lập tức. Tuy nhiên, đây không phải luôn luôn là một bước đi khôn ngoan. Nếu vẫn còn khả năng về tài chính, tốt hơn là nên dành một chút thời gian để giảm được áp lực, buồn thương cho sự mất mát và đánh giá lại các ưu tiên của cá nhân trong tương lai. Mặc dù có thể cảm thấy áp lực, nhưng không cần thiết phải nhanh chóng tìm ra những điều cần làm tiếp theo trong cuộc đời ngay lập tức. Hãy dành thời gian để gạn lọc những cảm xúc. Nhà tham vấn lúc này nên giúp những thân chủ thất nghiệp thực hiện những điều như trên.

Nhận biết các giai đoạn mất việc

Đối diện với sự thất nghiệp, mọi người thường trải qua một loạt các giai đoạn cảm xúc giống như những phản ứng phổ biến trước cái chết và ly hôn (bao gồm sốc, phủ nhận, buồn bã, tội lỗi, tức giận và chấp nhận). Mỗi người có thể trải qua một số hoặc tất cả các giai đoạn này, hoặc có thể trải nghiệm chúng theo bất kỳ thứ tự nào và thậm chí trải qua một số giai đoạn này nhiều lần. Các nhà tham vấn và thân chủ cần dành đủ thời gian để đồng hành với nhau qua các giai đoạn đó.

Chấp nhận việc thất nghiệp như là một việc làm toàn thời gian

Bản thân việc thất nghiệp có thể được nhìn nhận là một công việc toàn thời gian đầy thử thách . Nó đòi hỏi nhiều và tiêu hao rất nhiều năng lượng của thân chủ. Bản thân họ có thể không phải lúc nào cũng nhận ra họ sẽ tốn thời gian như thế nào khi tìm kiếm việc làm mới, vì vậy, nhà tham vấn có thể cần giúp họ ưu tiên và sắp xếp công cuộc tìm việc sao cho phù hợp với thời gian và năng lượng mà thân chủ cần phải bỏ ra. Hãy nhớ khuyến khích họ nghỉ ngơi thường xuyên, giống như người lao động ở một công việc “bình thường”. 

Buông bỏ sự oán giận và cay đắng

Giữ lấy sự oán giận và cay đắng có thể phá hủy hạnh phúc và ngăn cản một người tiến về phía trước. Buông bỏ không có nghĩa là dung túng cho những gì đã xảy ra; thay vào đó, nó là một cách để giành lại quyền kiểm soát. Những thân chủ vẫn giữ sự bực bội và đau khổ sẽ trao cho người khác quyền để ảnh hưởng lên họ, sinh ra những cảm giác tiêu cực và nhốt họ trong quá khứ thay vì tập trung vào tương lai. Nên giúp thân chủ buông bỏ để không phải hy sinh thời gian quý giá, sự sáng tạo và năng lượng bên trong họ. Dành đủ thời gian để xử lý cảm giác tiêu cực, sau đó bắt đầu tập trung năng lượng cả về tinh thần và thể chất vào điểm mạnh và mục tiêu trong tương lai.

Hai – Chủ động thực hiện

Lập ngân sách cho những khoản mục thiết yếu 

Xây dựng một kế hoạch tài chính thực tế cho thời điểm có nguồn ngân sách hạn chế và đánh giá kỹ các khoản thu và chi. Cắt giảm các chi phí khi cần thiết, dựa vào các khoản tiết kiệm, chọn một công việc bán thời gian để trang trải các hóa đơn thiết yếu, v.v.  Nhà tham vấn nên  đánh giá mức độ nghiêm trọng tình hình tài chính của thân chủ vì một số người sẽ linh hoạt về tiền bạc và thời gian hơn so với những người khác.

Duy trì thói quen và chăm sóc bản thân

Thiết lập thói quen và duy trì sự cân bằng trong các hoạt động hàng ngày. Tập thể dục hợp lý và ngủ đủ giấc, duy trì thói quen ăn uống tốt, kích thích tâm trí thông qua các hoạt động (như đọc sách và trò chuyện), giao tiếp xã hội, tránh các hoạt động như cờ bạc và uống rượu, và nhớ tự ghi nhận cho sự tiến bộ của mình. Mặc dù khó có thể lại thức dậy và mặc “quần áo công sở” rồi đi làm hàng ngày, nhưng việc giữ một thói quen hơi bình thường có thể giúp tạo động lực.

Tránh việc tự cô lập và tìm kiếm sự hỗ trợ

Cô lập là một cạm bẫy phổ biến của thất nghiệp. Hãy khuyến khích thân chủ của bạn ra khỏi nhà. Tìm một nơi để giao lưu, thực hiện các hoạt động tìm việc từ một quán cà phê, hay tham gia câu lạc bộ việc làm địa phương hoặc nhóm hỗ trợ và liên hệ thường xuyên. Các cặp đôi, gia đình và bạn bè cần phải cam kết mạnh mẽ để gắn bó với nhau. Hãy giúp thân chủ của bạn đánh giá mạng lưới của họ để xác định các mối liên hệ cần tập trung.

Giúp đỡ người khác và tham gia công việc tình nguyện

Nhìn xung quanh và tìm cơ hội để sử dụng các kỹ năng và tài năng của bạn một cách hợp lý. Đây có thể là một cách để học được các kỹ năng mới, tham gia vào mạng lưới và giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng. Giúp khách hàng thấy được giá trị của công việc tình nguyện hoặc công việc cộng đồng khi thất nghiệp.

Cân nhắc các nguồn thu nhập thay thế

Tìm kiếm các cơ hội mà có thể đánh đổi bằng thời gian, kỹ năng và chuyên môn (thay vì tiền bạc) để có được sản phẩm hoặc dịch vụ nào đó. Hãy trao đổi với khách hàng về chủ đề này để khám phá các nguồn thu nhập thay thế.

Bổ sung các kỹ năng công việc mới và phát triển thương hiệu cá nhân của bạn

Khuyến khích khách hàng trau dồi thêm một số kỹ năng mới không chỉ liên quan đến lĩnh vực của họ, mà còn giúp đa dạng hóa năng lực của bản thân, nâng cao cơ hội được tuyển dụng và dẫn đến sự phát triển bản thân. Nếu tham gia các lớp học hoặc hội thảo không phải là một lựa chọn, họ có thể tiết kiệm chi phí thông qua hình thức tự đọc, tham khảo các nguồn/công cụ trực tuyến, và tài nguyên ở thư viện địa phương.

Tìm kiếm các hoạt động miễn phí 

Có nhiều hoạt động miễn phí được tổ chức trong cộng đồng, chẳng hạn như ngày bảo tàng miễn phí, ngày lễ kỷ niệm liên quan đến cộng đồng hoặc văn hóa, diễn thuyết tại các cửa hàng sách địa phương, v.v.  Bạn có thể liên hệ với văn phòng thuộc các trường cao đẳng/đại học hoặc văn phòng du lịch địa phương và tìm hiểu về các sự kiện công cộng miễn phí đang được cung cấp.

Ba – Nhìn về tương lai

• Tĩnh lặng tâm trí để kết nối tốt hơn với nội tâm của bạn. Nếu quá bận rộn đến mức không tìm được một chút thời gian cho bản thân, bạn có thể sẽ không lắng nghe được tiếng nói êm ái, nhỏ nhẹ của sự soi dẫn và lời khuyên dạy khôn ngoan bên trong mình. Chúng ta có thể hỗ trợ thân chủ của mình bằng cách hướng dẫn họ thực hiện các bài tập thư giãn và tưởng tượng.
• Suy ngẫm về quá khứ để bạn có thể đánh giá tốt hơn công việc bạn muốn trong tương lai và nơi thích hợp để tìm thấy nó. Hướng thân chủ vào quá trình tự đánh giá để xác định những gì họ thích và không thích về công việc trước đây của họ.
• Đi khám phá. Đây có thể là thời điểm tốt để tìm hiểu nghề nghiệp mới, thu thập nhiều ý tưởng mới và khám phá lại bản thân.
• Theo đuổi đam mê và khám phá cơ hội việc làm. Ra khỏi vùng an toàn của bạn và tìm một cái gì đó mới, thú vị và hoàn toàn khác biệt. Có thể tìm một công việc mới, nghề nghiệp khác biệt hoặc nơi ở mới. Sẽ không bao giờ có thành quả nếu bạn không chấp nhận rủi ro! Thay đổi có thể đáng sợ đối với nhiều người, vì vậy hãy tạo ra một không gian an toàn cho thân chủ để họ khám phá đam mê của chính mình, nhưng cũng thảo luận về nỗi sợ hãi của họ.
• Tập trung vào sự phát triển bản thân. Năng lượng và nỗ lực dành cho việc đối phó với tình trạng thất nghiệp cuối cùng sẽ mang lại ý nghĩa và mục đích lớn hơn cho cuộc sống của bạn. Chúng ta có thể giúp thân chủ xác định điểm mạnh của họ, duy trì tư duy tích cực và sự tập trung vào các mục tiêu và giá trị cá nhân của họ.

Sóng gió không kéo dài mãi mãi

Trên đây là một số hành động được đề xuất có thể giúp người thất nghiệp đối phó với những bất ổn trong quá trình chuyển đổi và sử dụng hiệu quả hơn thời gian cá nhân để hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn. Mặc dù nhiều người thường cảm thấy như thể họ có thể thất nghiệp mãi mãi, nhưng trên thực tế, hầu hết mọi người đều tìm được việc làm tương đối sớm. Hy vọng rằng những đề xuất này cung cấp một số gợi ý để giúp cả chúng ta và thân chủ đối phó với thất nghiệp trong quá trình tìm việc.

 — Thông tin tác giả

Tim Lutenski là Chuyên gia Giảng dạy tại Trường Cao đẳng Cộng đồng Quận St. Clair và là Giám đốc của For Your Career. Ông giảng dạy các khóa học, hội thảo và chuyên đề, điều phối đào tạo về lập kế hoạch nghề nghiệp và giáo dục, đồng thời cung cấp các dịch vụ huấn luyện và tư vấn. Ông làm việc với các cá nhân, nhóm và tổ chức giải quyết các vấn đề nghề nghiệp và là tình nguyện viên trong việc cung cấp dịch vụ hướng nghiệp cho những người có nhu cầu đặc biệt, bao gồm cả những người từng phạm tội và người vô gia cư. Thông tin liên hệ: website http://www.foryourcareer.com/ hoặc email  info@foryourcareer.com  

Người dịch: Trâm Nguyễn

Biên tập: Tâm Tình

Nguồn bài viết: https://www.ncda.org/aws/NCDA/pt/sd/news_article/13786/_PARENT/CC_layout_details/false 

Photo by Corinne Kutz on Unsplash